Skip to content Skip to sidebar Skip to footer

9 Cara Membentuk Otot Perut Sixpack


Setelah berhasil mengecilkan perut, kini saatnya membentuk perut sixpack agar terlihat lebih atletis. Sebenarnya tidak hanya kaum pria saja yang menginginkan perut sixpack, kini banyak wanita yang juga melakukan latihan untuk membentuk perut indah.

Namun jika Anda masih memiliki tumpukan lemak, sebaiknya lakukan dulu program penurunan berat badan dengan diet dan beberapa latihan kardio yang cukup efektif untuk membakar lemak secara menyeluruh.

Untuk mendapatkan perut sixpack, Anda dapat melakukan beberapa latihan dirumah tanpa harus pergi ke tempat gym. Memiliki perut sixpack merupakan impian banyak pria. Dengan tubuh sixpack, maka pria akan terlihat lebih atletis, kesehatan tubuh menjadi lebih terjaga, dan tentunya dapat meningkatkan kepercayaan diri.

Cara Membentuk Otot Perut Sixpack, apabila dilakukan dengan tepat dan sungguh-sungguh tentu akan membuahkan hasil. Lama waktu untuk membentuk perut sixpack tergantung pada kondisi perut anda. Jika perut anda tidak buncit alias rata, maka untuk membentuk sixpack tidak memerlukan waktu yang lama, dalam waktu 1 bulan saja anda bisa membentuknya jika sungguh-sungguh.

Baca juga : Cara Menambah Tinggi Dengan Cepat dan Efektif

Untuk membentuk perut sixpack dibutuhkan proses latihan dan kerja keras. Ada 3 hal penting yang wajib dilakukan agar berhasil membentuk perut sixpack, antara lain :

  • Konsisten melakukan latihan
  • Menjaga pola makan
  • Memberikan asupan protein untuk mempercepat otot terbentuk

Ada berbagai macam latihan untuk membentuk perut sixpack. Yang terpenting, lakukanlah secara rutin, jangan terlalu diforsir, jika terlalu berlebihan maka otot perut anda justru bisa cedera. Anda juga bisa membaca artikel kami yakni hambatan/penyebab kegagalan membentuk sixpack. Berikut adalah berbagai langkah dan tips untuk membentuk perut sixpack :

1) Plank 


Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Plank :

  1. Posisi tubuh layaknya pushup
  2. Tumpuan beban tubuh pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan)
  3. Luruskan kedua kaki ke belakang
  4. Kontraksikan otot perut
  5. Lakukan selama 30 detik 

2) Mountain Climber 


Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Mountain Climber :

  1. Posisikan tubuh mirip gerakan Push-up
  2. Letakkan kedua telapak tangan di lantai 
  3. Tekuk kaki kanan ke depan
  4. Luruskan kaki kiri ke belakang
  5. Dengan cepat tukar posisi kaki kanan dan kaki kiri sehingga kaki kiri ditekuk ke depan sementara kaki kanan lurus ke belakang
  6. Lakukan hal ini selama 30 detik 

3) Spiderman Push Up 


Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Spiderman Push Up :

  1. Posisi tubuh layaknya pushup
  2. Tumpuan beban tubuh pada kedua telapak tangan
  3. Lutut kanan ditarik sampai siku tangan kanan
  4. Kembali ke posisi awal 
  5. Lakukan secara bergantian selama 30 detik 

4) Bicycle Crunch 


Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Bicylce Crunch :

  1. Berbaringlah telentang dengan sikap lurus
  2. Tangan di belakang kepala
  3. Kedua kaki diangkat sedikit ke atas
  4. Kaki kiri dan kanan ditekuk secara bergantian layaknya mengayuh sepeda 
  5. Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
  6. Siku tangan kanan diarahkan ke lutut kiri secara bergantian
  7. Lakukan selama 30 detik 

5) Bicycle Maneuver 


Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Bicycle Maneuver :

  1. Berbaringlah di lantai 
  2. Letakkan kedua tangan di samping kepala
  3. Tarik lutut 45 derajat
  4. Mulailah gerakan layaknya mengayuh sepeda
  5. Sentuh lutut kanan dengan siku kiri begitupula sebaliknya

6) Side Jacknife


Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Side Jacknife :

  1. Berbaring dengan posisi tubuh miring ke kiri
  2. Tangan kanan memegang kepala 
  3. Letakkan tangan kiri di atas dada 
  4. Angkat kaki kanan ke atas bersama dengan tubuh Anda 
  5. Kembali ke posisi awal
  6. Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti sisi
  7. Lakukan 3 Set 8-10 Repetisi

7) Jackknife Sit Up 


Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Jackknife Sit Up

  1. Berbaring lurus
  2. Luruskan lengan ke atas, di belakang kepala
  3. Ambil nafas
  4. Angkat pinggang sambil mengangkat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda (hingga tangan dan kaki bertemu di atas)
  5. Hembuskan nafas
  6. Kembali ke posisi awal
  7. Lakukan selama 30 detik

8) Hip Extension 


Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Hip Extension :

  1. Berbaring telentang 
  2. Kedua kaki bertumpu pada swiss ball 
  3. Kedua tangan rileks di samping tubuh 
  4. Angkat kedua kaki secara bergantian ke atas 
  5. Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing kaki

9) Hip Raise


Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Hip Raise :

  1. Berbaring dalam posisi telentang 
  2. Kedua tangan terbuka di samping tubuh 
  3. Tekuk Lutut ke atas 
  4. Pinggul diangkat ke atas 
  5. Tahan beberapa saat 
  6. Kembali ke posisi semula 
  7. Ulangi
Itulah 9 cara di rumah membentuk tubuh agar menjadi sixpack Lengkap. tanpa harus ke Gym yang bisa anda lakukan demi mendapatkan hasil perut sixpack. Semoga berhasil. 

Post a Comment for "9 Cara Membentuk Otot Perut Sixpack "